横向きで寝る人は枕を使ってどのように寝るべきですか?

横向きで寝る人のための最良の睡眠戦略

横向き寝は最も一般的な寝姿勢の 1 つですが、 枕 高さが適切でないと、首の不快感や肩の痛みにつながる可能性があります。

横向き寝のための科学的な調整提案:

1. 枕の高さは適度である必要があります。

横向きで寝る人は、耳と肩の間の隙間を埋めるために高さのある枕を選択する必要があります。枕が低すぎると頸椎が下に傾き、「背骨のズレ」が起こります。

2.枕の形状とデザイン:

横向き寝専用の枕を選ぶことが重要です。たとえば、アトゥール プラネット ディープ スリープ ピロー プロなどの製品は、R 形状のデュアルコア デザインを採用しており、横向きで寝ているときに頭と首をサポートし、枕の崩れによる肩や首の不快感を防ぎます。

3. 肩のサポートテクニック:

横向きで寝る人の場合は、膝の間に小さな枕を置き、骨盤と腰椎の中立位置を維持し、骨盤の傾きによる腰への圧力を避けることをお勧めします。

4. 頭と首を水平に保ちます。

適切な枕を使用すると、横向きで寝るときに頭が頸椎と一直線に保たれ、後頭部がサポートされていないことによる不十分なサポートが回避されます。